BalansBoken - naturläkemedel

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - bästa hälsotipset")
De tidigaste detaljerade uppgifterna om örter och deras användning sträcker sig långt tillbaka i tiden. Flera tusen år före Kristus levde den legendariska "röde" kejsaren Shen-Nung i Kina. Han lär systematiskt ha prövat ett antal olika örter på sig själv och sedan skrivit ner vilken verkan de hade på människokroppen. Idag ser det lite annorlunda ut och vissa örter har tagit steget över till naturläkemedel.
Sedan 1 juli 1993 har vi i Sverige en läkemedelslag som innebär att naturläkemedel formellt sett betraktas som läkemedel, men användandet beror på vilka problem man har. Naturläkemedel får bara rekommenderas vid besvär eller tillstånd som lämpar sig för egenvård, alltså besvär som inte kräver behandling av läkare.
Kontrollen av naturläkemedel är hög. Läkemedelsverket kontrollerar:

• Säkerhet
• Effekt
• Kvalitet
• Tillverkning

Kontrollen är likadan som den som görs på läkemedel. Den enda skillnaden är att naturläkemedel under säkerhet och effekt kan ”godkännas grundad på väletablerad medicinsk användning och/eller vetenskapliga studier”. Medan läkemedel enbart ”godkänns grundad på resultat från vetenskapliga studier”.

”Dina läkemedel skall vara dina livsmedel, Din mat skall vara din medicin.”
De orden kommer från Hippokrates, den grekiska läkaren som var verksam på ön Kos cirka 400 år f Kr. Han brukar allmänt kallas för läkekonstens fader.

Jag håller med Hippokrates i de tankegångarna, det är rätt ände att börja i. Jag ser det som tre steg där första steget är bra kost. Med det kan man upprätthålla hälsa och förebygga mycket ohälsa. Att förebygga borde vi ägna oss mer åt, det kräver mindre arbete än att åtgärda ett problem. Jag har hört många människor som har blivit förvånade över all tid och allt arbete som krävs för att bli frisk efter en sjukdom.

Det andra steget, om det behövs, är naturläkemedel. Om de problem man har ligger inom ramen för naturläkemedel är det värt ett försök. De har inte samma koncentration som läkemedel, mildare verkan och därför inte heller några påtagliga biverkningar.

Om de två stegen inte räcker, kommer vi fram till det tredje steget, som är läkemedel. Det är tråkigt att många här i Sverige går direkt till läkemedel framförallt med tanke på alla biverkningar. Kanske beror det på att det är så enkelt att ta en tablett med snabb effekt. Många människor har inte heller tillräcklig kunskap om vilka otroliga effekter det går att få med kost och naturläkemedel.
Hur det nu än är med den saken så går det i alla fall för mig i turordningen kost, naturläkemedel, läkemedel.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, örter, kropp, naturläkemedel, läkemedel, medicin, kost

BalansBoken - bästa hälsotipset

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - kroppsvårdsprodukter")
När vi pratar om egenvård så är mitt absolut bästa hälsotips helt enkelt att försöka undvika att bli sjuk genom att förbättra sitt immunförsvar.
Förutom vitlök och aloe vera-juice som båda är bra för immunförsvaret så finns det en hel del annat man kan göra:

• Bra kost
• Motion
• Att vistas ute
• Sömn och vila är viktiga delar
• Lactobakterier har en betydande roll, liksom fettsyrorna omega-3 och omega-6

Däremot ska man undvika socker eftersom det försämrar immunförsvaret.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, immunförsvar, vitlök, aloe verajuice, kost, motion, sömn, fettsyror, omega

BalansBoken - kroppsvårdsprodukter

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - örter och egenvård")
Eftersom huden är ett av kroppens största organ, med flera viktiga funktioner, ska den också vårdas väl.
Huden har en skyddande hinna, syramanteln, med svagt surt pH-värde, cirka 5,5. Den skyddar från angrepp av bakterier och virus och håller fukten. Det flesta människor har en blandad hud med vissa partier som är torra eller feta. Med rätt skötsel kan man hjälpa huden till balans:

• Fet hud och akne behöver behandlas med produkter som inte torkar ur och skadar syramanteln men som dämpar talgkörtlarnas aktivitet.
• Torr hud behöver skonsamma produkter som tillför fukt och näring.
• Åldrande hud behöver näring både invärtes och närande fuktgivande krämer utvärtes.

Örter kan också bli presenter, kanske något som doftar gott? Till en person som sover dåligt kan man fylla en liten kudde med humle, som främjar sömnen, blandat med lavendel, timjan, violrotspulver, citronmeliss, mald kryddnejlika och salvia. Eller så kan man nöja sig med den klassiska lavendelkudden som får det att lukta gott i lådor och skåp.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, örter, hud, bakterier, virus, timjan, balans

BalansBoken - örter och egenvård

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - rekommendationer för träning")
I Sverige är vi inte så bra på att använda medicinalväxter och det är verkligen synd. En stor, dåligt utnyttjad resurs skulle man kunna kalla det.
Det dröjde ända till 1800-talet innan farmakognosi blev en egen vetenskap. Farmakognosi är läran om naturprodukters roll som läkemedel. Men det går ju ändå framåt. Det märks ett större intresse för och en annan medvetenhet om växter och deras möjligheter som mat och medicin.


Örternas användningsområde

Örternas användningsområde är stort. Det vanligaste är nog vid olika åkommor, både för in- och utvärtes bruk. Men de används även mycket till matlagning och annat ätbart som sylt, saft och marmelad.
Timjan och vitlök är två välbekanta örter som används mycket till matlagning men som också har många positiva hälsoeffekter.

Timjan är bra vid:

• Astma
• Kikhosta
• Torrhosta
• Mun-, hals- och strupinflammation eller infektion
• Dålig andedräkt
• Parasiter i tunntarm, tjocktarm och ändtarm
• Sängvätning hos barn

Den går bra att använda under graviditet och amning och den har inga kända interaktioner med läkemedel.
Förutom att använda den i färsk form kan man köpa den i flytande form i hälsokostaffärer och blanda den med vatten eller använda den i torrvikt.
Timjan kan också användas som en huskur för att lätta upp i luftvägarna. Koka upp lite vatten i en kastrull. Lägg i en till två teskedar timjan torkad till krydda. Ta sedan en handduk över huvudet och andas in ångorna från kastrullen.

Vitlöken är ett gammalt beprövat läkemedel, den har använts sedan urminnes tider men är idag klart underskattad. Förutom att den är god och billig, både i sin lökform och som kosttillskott (där den även finns i luktfri variant), så har den en lång rad hälsoeffekter.
Vitlök förebygger och är bra vid:

• Förkylningssymptom
• Högt blodtryck
• Svampinfektioner
• Förhöjda blodfetter
• Åldersdiabetes

Det är inte några problem att använda den vid graviditet och amning. Däremot vad det gäller interaktion med läkemedel så finns en liten risk för det tillsammans med blodförtunnande medel.
Det är ju allmänt känt att vitlök är bra mot vampyrer! Så även mot vår egen lilla vampyr, fästingen. Enligt en studie vid Lunds universitet fick hundra kustjägare som befann sig i fästingrika områden i Blekinge vara med i ett försök. Hälften fick vitlökskapslar och hälften sockerpiller. Antalet fästingbett var tydligt lägre hos de som hade ätit vitlökskapslar.

En annan för relativt många välkänd växt är aloe veran. Den nämns redan cirka 1500 år före Kristus i skriften "Papyrus Ebers", som handlar om egyptisk läkekonst och skrevs av den grekiske historieskrivaren Herodotos.
Aloe vera är en liljeväxt. Den används både för in- och utvärtes bruk.
Invärtes är den bra för att:

• Stärka immunförsvaret och slemhinnorna
• Den har en antiseptisk verkan mot ett flertal bakterier och svampar
• Oljar tarmen och kan lindra vid magkatarr

Jag vet också de som tycker att den är bra att gurgla sig med vid halsont.
För invärtes bruk ska man vara försiktig vid graviditet och amning men vid utvärtes bruk går det bra. Den har inga kända interaktioner med läkemedel.
Om man ska dricka aloe vera-juice ska man tänka på att ta den på fastande mage på morgonen, antingen hela dosen eller en del av dagsdosen. Ta också reda på att den är framtagen på ett riktigt sätt. Som jag skrev i kostavsnittet kan den vara så gott som verkningslös om den är processad på fel sätt. Den ska vara kallpressad och för att undgå en laxerande effekt så ska endast den inre filén användas, alternativt helbladsprocess där den har blivit filtrerad.
Priset på aloe vera-juice kan skilja en hel del så titta alltid att den är tillverkad på rätt sätt. Annars är det bättre att lägga de pengarna på någonting annat.
För utvärtes bruk används aloe vera i stor omfattning för vård av hudproblem. Det finns många hud- men också hårvårdsprodukter.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, medicinalväxter, läkemedel, växter, vitlök, timjan, örter, astma, förkylning, högt blodtryck, diabetes, aloe verajuice, immunförsvar, bakterier, svamp, hud

BalansBoken - rekommendationer för träning

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - träning")
När det gäller rekommendationen för hur mycket träning vi behöver varje dag så har den förändrats.
De senaste åren har riktlinjen varit sammantaget minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Sammantaget innebär att 5 minuter här och 10 minuter där kan räknas ihop till en halvtimme per dag, men så är nu inte längre fallet.
De nya internationella rekommendationerna som har kommit innebär mer och hårdare träning. Den största skillnaden är att nu ingår också styrketräning 2 gånger per vecka. Anledningen till förändringen är en studie som visar att vi med dagens många stillasittande arbeten inte bara får sämre kondition utan också svagare muskler.
Så den träning du bör göra per vecka är:

• Konditionsträna lågintensivt 2,5 timme eller träna något mer krävande som aerobics eller joggning i 1,15 timme fördelat på tre dagar.
• Styrketräning av alla stora muskelgrupper vid två tillfällen.
• Du får även i fortsättningen räkna ihop sammantagen träningstid under dagen men det måste vara minst 10 minuter för att få räknas med.

Om motivationen tryter och soffan framför tv:n känns mer lockande, kommer här en lista över flera positiva effekter av träning:

• Man blir stresståligare och sover bättre.
• Den förebygger förstoppning och även benskörhet då kalcium byggs in effektivare i skelettet under fysisk belastning.
• Den minskar risken för att drabbas av stroke och Alzheimer.
• Även psykiskt har motion positiva effekter, det går till viss del att springa av sig både aggressioner och bekymmer.
• Träning gynnar också den perifera blodcirkulationen, man blir varm ända ut i fingertopparna när man tränar.
• En vältränad människa har betydligt lägre sjuklighet än en otränad och kroppen blir mer motståndskraftig mot smärtor.
• De flesta blir gladare, får bättre självförtroende och trivs bättre med sig själva.

Livskvalitén förbättras, men livet blir också längre, ganska mycket längre faktiskt. I början av 2008 kunde brittiska och amerikanska forskare för första gången visa att fysisk träning påverkade åldrandet på cellnivå. Studien visade att den som motionerade minst tre timmar i veckan var biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte tränade.

Regelbunden motion är bland det absolut bästa som man kan göra för att förebygga och behandla hjärt- och kärlsjukdomar. Men om man har haft en infarkt eller har en svårare hjärtsjukdom är det bäst att prata med sin läkare och tillsammans se över en passande träningsform.
Något som är fascinerande är det som kallas kollateraler. Det är nya blodkärl som utvecklas i kroppen under träning bland annat i hjärtat. Det gör att om något kärl är för trångt så kan nya kärl utvecklas vid sidan av det förträngda och överta dess funktion. Helt fantastiskt!

Men mitt i all träning glöm inte det som är lika viktigt, att vila.
En stunds avslappning efter varje träning är bra. Man ska också tänka på att inte börja träna när man är för trött. Vilan är underskattad i dagens samhälle, kroppen behöver återhämtningstid. Vilan stärker också immunförsvaret och är ett bra sätt för kroppen att återhämta sig efter stress.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, motion, lågintensiv träning, stress, kalcium, förstoppning, alzheimers, hjärtsjukdomar, immunförsvar

BalansBoken - träning

(fortsättning från i måndags, "BalansBoken - enkla riktlinjer för kost")
Träning är, i lagom stora doser anpassat till den person man är, alltid bra för kroppen. Människokroppen är byggd för rörelse. Det är viktigt att hitta något som är roligt och passar en som person och som fungerar i ens liv. Någon har sagt att "den bästa träningen är den som blir av" och det tycker jag är ett bra utgångsläge för att hitta sin egen nivå.
Träning kan delas in i lågintensiv och högintensiv.

Lågintensiv träning

Lågintensiv träning och dess fördelar är något som mer har börjat lyftas fram.
Det är motion som tränar hjärtat redan vid en lägre ansträngningsgrad, med en puls på 100 - 140 slag/minut. Den upplevs som lätt eller något ansträngande.
Några exempel är raska promenader, stavgång, simning, cykel- och längdskidåkning, trädgårdsarbete och långfärdsåkning på skridskor. Meningen är att man ska bli lite varm men inte genomsvettig.
Lågintensiv träning passar de allra flesta, nybörjare, otränade, äldre och personer med olika typer av besvär som övervikt, cirkulationsbesvär, diabetes och belastningsskador i skelett och leder.
Den ger i första hand god cirkulatorisk träning, med det menas att den förbättrar hjärt- och lungfunktionen. Den belastar också hjärta och lungor minimalt. Däremot ger den inte någon direkt ökad muskelstyrka och smidighet.
Vid lågintensiv träning förbränns i huvudsak kroppsfett samtidigt som hunger och mättnadssignalerna fungerar bättre.
Det är bra om man kan få in den här typen av träning minst en timme per dag.

Högintensiv träning

Högintensiv träning innebär träning vid höga eller mycket höga pulser, som 10 - 30 slag under maxpuls. Den upplevs som ansträngande eller mycket ansträngande. Unga vältränade kan ha en maxpuls på över 200 hjärtslag per minut.
Det man ska komma ihåg är att högintensiv träning till skillnad från lågintensiv träning bara vänder sig till de som redan har byggt upp en god grundnivå vad det gäller kondition, styrka och smidighet.
Högintensiv träning tär främst på kroppens kolhydratförråd, glykogen.
Ett exempel på sådan träning är intervallträning med olika långa intervaller.

Oavsett vad man tränar är det viktigt att öva alla muskelgrupper. Det är också bra att avsluta varje motionspass med några stretchövningar, då minskar risken för skador och träningsverk.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, lågintensiv träning, högintensiv träning, motion, diabetes, kolhydrater, lungor

BalansBoken - enkla riktlinjer för kost

(fortsättning från i torsdags, "BalansBoken - hur jag har lagt upp min kost")
Det finns vissa enkla riktlinjer som är bra att ha med sig i bakhuvudet vad det gäller kost:

• Om man tar det från början av dagen vilket då blir frukosten, så är den mycket viktig. Men nu är vi ju som bekant inte lika och alla människor är inte stora frukostätare, men försök alltid att äta någonting. Låt också detta någonting vara nyttigt. Lite frukost är väldigt mycket bättre än ingen frukost.
• Undvik att äta för mycket socker och vitt mjöl.
• Salt är det viktigt att man får i sig men oftast blir det alldeles för mycket. De flesta människor äter mer än dubbelt så mycket som den rekommenderade dosen. Den ligger i nuläget på högst fem gram per dag, vilket är ungefär en tesked.
• Ät ordentligt med fibrer.
• Ät kolhydrater med lågt GI (Glykemiskt Index).
• Vad gäller grönsaker och frukt ska man äta sammantaget minst ett halvt kilo per dag och gärna i olika färger.
• Det är också viktigt att man inte äter för lite. Dels för att det då kan bli svårt att få i sig alla näringsämnen, dels för att man sänker ämnesomsättningen. Tänk lite extra på det ni som vill gå ner i vikt.
• Tänk också på att variera kosten.

När man äter ska man tänka på vad man äter men också hur man äter. Bäst är om man sitter ner i en lugn, trevlig miljö och ägnar sig just åt att njuta av maten, inte till exempel läsa tidningen samtidigt. Tugga ordentligt, matsmältningen börjar redan i munnen. Försök att inte stressa.
(fortsättning följer på torsdag)

Andra bloggar om: BalansBoken, kost, socker, salt, fibrer, kolhydrater, glykemiskt index, grönsaker, frukt, stress

BalansBoken - hur jag har lagt upp min kost

(fortsättning från i måndags, "BalansbBoken - kosten")
När det handlar om att äta en fullvärdig kost så är det viktigt att lägga sig på en nivå som känns rolig och hanterbar.
Själv har jag lagt upp det såhär:
Jag äter minst fem gånger om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Ibland även något på kvällen. Jag äter inte särskilt stora portioner och har alltid sallad till maten. Jag lagar ganska mycket mat själv men äter också halvfabrikat och en del restaurangmat. Mellanmålen brukar bli frukt eller naturell yoghurt med bär, honung eller kanel. Ibland en smörgås eller lite nötter.
Utöver det så äter jag fem kosttillskott varje dag. Vitlök, aloe vera-juice, omega 3, hälsodryck med kamut och alfalfa i pulverform och Active-H. Eftersom jag äter en hyfsat bra kost så tar jag 50-75 procent lägre dos än rekommenderat utom vad det gäller omega 3. Rekommendationen är att man ska äta till exempel fet fisk tre gånger i veckan för att få i sig så mycket omega 3 som kroppen behöver, för mig blir det max en gång i veckan. Med tanke på att omega 3 bland annat behövs för att bilda nya celler i hjärnan och ögat vill jag vara på den säkra sidan, så där blir det full dos.
Att äta fem kosttillskott med bitvis samma effekt på kroppen men också med sina särskilda effekter, blir för mig lite som att äta en varierad kost, chansen blir större att man får i sig allt kroppen behöver. Produkterna hjälper också på olika sätt till med att bygga upp immunförsvaret och flera har milt utrensande effekt.

Men återigen, när ni har kommit fram till vilka produkter ni vill ha, lägg lite tid på att hitta bra produkter. Ta till exempel reda på hur det är odlat, hur det är tillvarataget och vem som är tillverkaren. Exempelvis kan aloe vera-juice vara så gott som verkningslös om den är processad på fel sätt. När man lagar mat finns det inte alltid tillgång på de råvaror som man vill ha. Och äter man hel- eller halvfabrikat eller restaurangmat är det svårt att ha koll på vad man får i sig. Men med kosttillskott går det faktiskt.
För mig blir det en bra balans. Mer eller mindre näringsrik kost (beroende på engagemang och tid) tillsammans med riktigt bra kosttillskott gör att jag får i mig det kroppen behöver.
(fortsättning följer på måndag)

Andra bloggar om: BalansBoken, kost, frukt, kosttillskott, vitlök, aloe verajuice, omega, fisk, kropp