Hälsovandring - Kungsholmen

(fortsättning från förra veckan, "Hälsovandring - Södermalm")
...Sedan är vårt besök på Södermalm över och vi beger oss med raska steg mot Kungsholmen.
Anledningen till att stegen ska vara raska är att jag här tänkte peta in lite lågintensiv träning. Jag läste alldeles nyligen att de kilon som många tror att de går upp över jul har de antagligen redan gått upp innan jul.
Så vi tar oss med snabba steg över Slussen, vidare längs Munkbroleden, sedan Centralbron och väl över på andra sidan tar vi till vänster med sikte på Norr Mälarstrand där vi väljer den vackra strandpromenaden utmed Riddarfjärden. Lågintensiv träning är ett effektivt sätt att bränna fett. Helsingborgs Dagblad hade en artikel torsdagen 18 november 2010, "Skippa flåset", där de ganska ingående beskriver fyra lågintensiva träningsformer. Vill man läsa lite mer allmänt om vad lågintensiv träning är, hur den påverkar kroppen men också hur de internationella rekommendationerna för hur mycket vi bör röra på oss är, gå då in på mina blogginlägg "Lågintensiv träning" och "Lågintensiv träning - nya råd och rön".
Det sista stoppet på den här månadens hälsovandring blir en park. Vi tar Pilgatan in till höger och sedan brantaste vägen till Kronobergsparken för att också få in lite högintensiv träning. Det får fungera som intervall träning.
Om det varit sommar nu, härliga tanke i snörusket, så hade jag köpt med mig mat och suttit på någon av parkens otaliga bänkar. När jag sitter i Kronobergsparken så får jag alltid känslan av att vara på landet, tyst, lugnt och lummigt. Helt otroligt att det kan vara så i Stockholms innerstad! Mat hade jag nog valt att hämta på Zundays café på Hantverkargatan, Café Blåbär på Fleminggatan eller Govindas vegetariska restaurang på Fridhemsgatan. Alla tre nära parken och med god, bra mat.
Det får avsluta denna hälsovandrig i Stockholm.
Om du inte hittar någon bra balans mellan framförallt kost och träning så kanske min hälsorådgivning kan vara något för dig. Passar du på att boka innan jul får du halva priset.
Det här var sista inlägget för året. Jag är åter skrivandes i januari.
God Jul och Gott Nytt År!

Andra bloggar om: vandring, lågintensiv träning, kropp, högintensiv träning, kost

Hälsovandring - Södermalm

(fortsättning från förra veckan, "Hälsovandring - Östermalm")
...Denna lilla trevliga båttur tar oss på mindre än tio minuter över till Södermalm.
Väl över på andra sidan tar vi Hornsgatan västerut. På vänster sida på väg upp för Hornspuckeln stannar vi till och kikar in i Galleri Knall´s stora fönster. Christina Knalls fantastiska, färgsprakande tavlor klär väggarna därinne. Konst är också någonting hälsosamt. Själv mår jag bra av att bara se vacker konst men man kan också "måla sig" friskare. Hos exempelvis antroposoferna används målning som en aktiverande terapi bland konstnärliga terapier för människor som drabbats av utmattning, smärta och stress.
Många tycker att november är en grå och tråkig månad, själv tycker jag att den är behagligt stillsam och nästan lite meditativ. Det känns som att få ta ett långt, djupt andetag innan december kör igång. December är en rolig och inspirerande månad, full med den annalkande julens trevligheter men lugn är den inte, i alla fall inte för mig. Så jag tänkte att vi skulle fördjupa oss lite i det meditativa hos Art of Living. Art of Living Foundation är en icke vinstdrivande utbildnings- och humanitär utvecklingsorganisation som här i Stockholm håller till vid Mariatorget. De håller bland annat kurser som ger en god inblick av Yogans olika kunskapsområden. Meditation ingår som en del i Yoga men har också fått stort genomslag de senaste åren i form av mindfulness. Mer om det kan du läsa på mitt blogginlägg "Miljö - meditation".
Innan vi beger oss till Stockholms mest välkända vegetariska restaurang, kan man nog faktiskt säga, ska vi ett stenkast högre upp på Hornsgatan för att bunkra upp med lite D-vitamin. Ett väldigt välbehövligt kosttillskott för oss svenskar den här årstiden. Hornsgatans Hälsokost har ett bra sortiment till väldigt bra priser så man får passa på när man är i krokarna. Mer om D-vitamn kan du läsa på mina blogginlägg "D-vitamin", "D-vitamin - sola rätt", "D-vitamin - hälsoeffekter" och "D-vitamin - bristgrupper".
Men nu är det dags för mat, god vegetarisk sådan, hos Hermans på Fjällgatan med sin underbara utsikt.
Sedan är vårt besök på Södermalm över och vi beger oss med raska steg mot... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: vandring, antroposoferna, utmattningssyndrom, smärtlindring, stress, meditation, miljö, vegetariskt, D-vitamin, kosttillskott, hälsokostaffär, kost

Hälsovandring - Östermalm

(fortsättning från förra veckan, "Hälsovandring - Vasastan")
...Så var det dags för en ny stadsdel och nu styr vi stegen mot Östermalm.
Med ett stort kliv är vi framme på Sibyllegatan och The Diet shop. Här tänkte jag att vi skulle äta en hälsosam lunch. Det finns en GI-meny (GI står för Glykemiskt index) med en ny maträtt varje vardag, vidare ett antal GI-sallader och "vanliga" soppor. Förutom mat finns kurser, föreläsningar och en butik. Man kan nog säga att inriktningen är GI, detox och kost med mer fett och mindre kolhydrater. Vill du läsa mer om GI så kan du gå in på mitt blogginlägg "Baljväxter".
Innan efterrätten sträcker vi på benen och sneddar lite till höger, upp till och över Valhallavägen och in på Erik Dahlbergsgatan. Det är dags för lite njutbara antioxidanter i form av choklad.
Vi befinner oss nu på Ejes choklad, ett familjeföretag sedan 1923 med egen tillverkning av chokladpraliner och konfektyr. Man går ner en trappa till en mysig liten affär full med choklad i alla upptänkliga varianter. Mer om choklad står att läsa på mina blogginlägg "Choklad", "Choklad - innehåll för att vara nyttig", "Choklad - på utsidan?!", "Choklad - hur är den hälsosam?" och "Choklad - sett med kungaögon".
Nöjda, förhoppningsvis, traskar vi sedan vidare mot Karlaplan och tar Narvavägen ner till Djurgårdsbron. Från Djurgården tänkte jag att vi skulle ta färjan över till vår nästa stadsdel men först smiter vi in till vänster när vi kommit över bron. Efter cirka tio minuters promenad kan vi ta oss en titt på Rosendals Trädgård, fantastiskt vackert!
Rosendals Trädgård består av mycket; kafé, bageri, festvåning, butik, trädgård, plantbod, vänförening och ett program som innehåller kurser, föredrag och utställningar. Men jag tänkte att vi mest skulle strosa runt i trädgården innan allt blir täckt med snö. Det är nog vad jag saknar mest på vintern, grönskan. Naturen har en väldigt positiv effekt på oss människor, mer om det kan du läsa på mina blogginlägg "Miljö - naturen" och "Stress - utmattningssyndrom". Om man ser till just trädgården så kan man nu på onsdag 17 november kl. 17.00 - 18.30 lyssna till samtal om "Den helande trädgården" här på Rosendal. Det handlar om hur trädgården kan bidra till ökad hälsa, fri entre. Vill man läsa om Rosendal så kom Malou von Sivers nyligen ut med en bok. Den handlar om favoritrecept och odlingstips från Rosendals Trädgård. Mer om boken står att läsa i artikeln "Med smak av Rosendal" som Dagens Nyheter publicerade söndagen 17 oktober 2010.
Men nu är det verkligen dags att vi beger oss till vår nästa stadsdel så vi tar den kortaste vägen till Djurgårsfärjan. Denna lilla trevliga båttur tar oss på mindre än tio minuter över till... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: vandring, kost, glykemiskt index, fettsyror, kolhydrater, baljväxter, antioxidanter, choklad, trädgård, miljö, natur, stress, utmattningssyndrom, odling

Hälsovandring - Vasastan

(fortsättning från förra veckan, "Hälsovandring")
...Vi tar backen uppför Drottninggatan mot den stadsdel som brukade tillhöra Norrmalm, Vasastan. Namnet är inspirerat av att Vasagatan leder i riktning mot Vasastan och stadsdelen fick sitt namn officiellt fastställt år 1926.
På väg mot vårt nästa stop på Gästrikegatan korsar vi Dalagatan där Astrid Lindgren bodde i 60 år med utsikt över Vasaparken. Så är vi framme vid Axelsons Gymnastiska Institut, Skandinaviens äldsta och största komplementär- och alternativmedicinska skola. Här finns förstås utbildningar och föredrag man kan lyssna på men min främsta tanke var det stora utbudet av allsköns elevbehandlingar till bra priser som finns att njuta av. Väl värt att prova, kanske speciellt den här årstiden.
Ute på gatan igen tar vi sikte på helt andra sidan av Vasastan. Vi promenerar ner mot korsningen Surbrunnsgatan-Roslagsgatan och slår oss ner på den härliga bänken i "Zetterlunden". Här kan vi vila benen och minnas en annan stor kulturpersonlighet, Monica Zetterlund.
För något år sedan läste jag en artikel om att de skulle rusta upp Monica Zetterlunds park. Konstnären Fredrik Wretman skulle göra en stor bänk i parken som var tänkt att spela hennes musik och nu står den där. Tisdagen 24 augusti 2010 stod det att läsa i Dagens Nyheter "Sitt i Zetterlunds sällskap". Det var en artikel om invigningen kvällen innan. När man närmar sig bänken så börjar den spela. Först på repertoaren, som räcker cirka en timme, är "Sakta vi gå genom stan". Eftersom musik har många positiva hälsoeffekter och detta är en hälsovandring så tycker jag gott att man kan sitta där och koppla av hela varvet runt. Mer om musikens effekter på hälsan finns att läsa på mitt blogginlägg "Kultur på recept".
Skymningen faller snabbare nu sedan vi ställde om till vintertid vilket många tycker känns lite tungt. Men om vi ställer oss längst bort i norr i Vasastan, vid Brunnsviken, så har vi nästan Bergianska trädgården inom räckhåll på höger sida. Där finns gott om ljus och grönska att pigga upp sig med den här årstiden.
Så var det dags för en ny stadsdel och nu styr vi stegen mot... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: vandring, komplementärmedicin, alternativmedicin, musik

Hälsovandring

Den här månaden tänkte jag ägna åt en, ja... hälsovandring skulle man kunna säga. Det blir en promenad genom några av Stockholms olika stadsdelar; Norrmalm, Vasastan, Östermalm, Södermalm och Kungsholmen.
Begreppet hälsa innefattar mycket och tanken är att "besöka" en liten del av det stora utbud som finns. Det blir en blandning av det som vi vanligtvis ser som hälsobefrämjande och det kanske lite mindre vanliga.
Själv tycker jag att bara strosa runt i denna fantastiskt vackra hufvudstad Stockholm får mig att må bra. Den skiftande arkitekturen med alltifrån de pampiga husen längs med Karlavägen till de pastellfärgade putshusen i kvarteren runt Högalidskyrkan. Alla stadsdelar med sin egen skönhet och charm. En stad full av olika miljöer och stämningar som alltid har fascinerat mig.
Jag tänkte att vi skulle börja på Norrmalm, närmare bestämt hos Veda Lila på Barnhusgatan.
1988 etablerade Veda Lila ayurveda i Sverige. Ayurveda betyder "kunskap om livet" och är en 5000 år gammal hälsovetenskap som sätter in den enskilda människan i ett helhetssammanhang. På Veda Lila kan man få konsultationer och behandlingar. De håller också i kurser och är man intresserad av produkter så går det bra att handla antingen genom webbshopen eller i affären på Barnhusgatan.
Nu på onsdag 3 november kl. 10-19 har de öppet hus. Då finns möjlighet till en kortkonsultation med pulsläsning och några enkla hälsoråd helt gratis.
Nu tänkte jag att vi skulle bege oss längre norrut. Vi tar backen uppför... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: vandring, vetenskap

Huden - "ta hand om den"

(fortsättning från förra veckan, "Huden - kollagen")
...Så slutligen i denna "hudmånad" skulle jag vilja slå ett slag för behandlingar och bra produkter.
Det finns oändligt mycket att välja på. Ett företag som har varit med länge och har ett stort antal produkter är Weleda. Deras ekologiska hudvårdsutbud vilar på nästan 90 års erfarenhet och kunskap om de verksamma ämnena som finns i naturen. En nykomling på området däremot är Emma Wiklund som har kommit med hudvårdsserien Emma S. Ny som den är så känner jag ingen som har provat den men hon har säkert en del att tillföra med sina många år i modebranschen och allt slitage på huden som det innebär.
Är man inne på att göra sina egna produkter så kanske Lisen Sundgrens nya bok "Lisens indiska spa" kan vara något. Dagens Nyheter hade en artikel söndagen 2 maj 2010, "Ge kroppen en nystart" som handlar om vad man kan behandla sig med men också hur man kan behandla sig. Den bygger på Lisen Sundgrens bok och själv säger hon i artikeln: "Den bästa hudvården är den som bara innehåller sånt man kan äta, och som man själv bereder hemma i köket."
Vill man istället prova någonting helt annat så tycker jag att man ska gå in på Hälsobutiken Herbamins sajt. Där finns beskrivningar på behandlingarna LPG, Cosmécanique, Powerlift Peeler och Lift6.
Nu en liten påminnelse inför månaden november. Till alla er som inte ska åka på någon solsemester inom den närmaste veckan. Tänk på att vi här i Sverige får i oss för lite D-vitamin från november till och med mars. Alternativ till solen kan vara kosttillskott av D-vitamin eller ljusterapi. Vill du läsa mer om D-vitamin så kan du gå in på mina blogginlägg "D-vitamin", "D-vitamin - sola rätt", "D-vitamin - hälsoeffekter" och "D-vitamin - bristgrupper".
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: hud, ekologisk, natur, kropp, kosttillskott, hälsokostaffär, D-vitamin

Huden - kollagen

(fortsättning från förra veckan, "Huden - kosten")
...För att huden ska behålla sin elasticitet behövs kollagen.
Ordet kollagen är latin och betyder "limbindare" vilket är passande eftersom det är huvudbeståndsdelen i bindväven som håller ihop våra kroppar. Kollagen är ett protein som utgör hela 30 procent av vår kropp. Det finns bland annat i ben, brosk, senor, leder och hud. Med stigande ålder minskar kollagenproduktionen och det märks på många sätt till exempel att den stötdämpande effekten i ledbrosket inte längre fungerar lika bra.
Vad det gäller just huden så består den till 75 procent av kollagen och där visar sig minskningen i form av rynkor, bristningar och bruna fläckar för att nämna några. Hudens förmåga att skydda mot bakterier och virus blir också sämre.
För att stärka kollagenproduktionen i kroppen kan vi till exempel äta blåbär.
Vill man äta ett kosttillskott kanske Genacol kan vara något. På collagen.se står mycket att läsa om produkten, vad den gör för kroppen, kliniska studier, personliga berättelser och en hel del annat.
Den senaste nyheten som jag har läst om kollagen rör synen. Det stod två artiklar i Dagens Nyheter för drygt en månad sedan om skadade eller sjuka hornhinnor som är en av våra vanligaste ögonsjukdomar. Professor Per Fagerholm hade tillsammans med sina kanadensiska kolleger tagit fram en hornhinna som bestod av kollagen utvunnet ur jästsvampar och lagt till den mänskliga genen som styr produktionen av kollagen i ögat. Den konstgjorda hornhinnan opererades in i ögat. Om resultatet fortsätter att vara bra i större studier kan den här möjligheten finnas på marknaden inom fem år.
Så slutligen i denna... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: hud, kropp, bakterier, virus, blåbär, kosttillskott, syn, svamp

Huden - kosten

(fortsättning från förra veckan, "Huden")
...Andra bra sätt att ta hand om huden är genom kost och kosttillskott.
Helena Nyblom, läkare och författare, har tidigare skrivit två böcker om hälsa och kost: "Supermat: vägen till ett friskare liv" och "Livskraft: din hälsa, kost & hormonbalans". I samband med att boken "Livskraft" kom ut i januari 2009 publicerade Dagens Nyheter artikeln "Ät rätt och lev längre", där exemplen omega-3 och blåbär står som välgörare för huden. Vill du läsa lite mer om det kan du gå in på mina blogginlägg "Fettsyror - omega-3" och "Synen - blåbär".
Nu har Helena Nyblom kommit med en ny bok som heter "Vägen till en friskare hud" och som riktar in sig på huden. Dagens Nyheter publicerade artikeln "Håll din hud frisk" söndagen 1 augusti 2010, där hon berättar lite om innehållet och vad som är tanken med boken. Det är varken någon bok om skönhet eller om hudsjukdomar utan vill visa på att huden inte bara är en förpackning utan ett viktigt kroppsorgan.
I artikeln står "Helenas bästa råd för huden" i nio punkter. Det finns också en beskrivning på en ansiktsmask av avocado, äggula och citron. Utöver det står annat intressant att läsa, till exempel "Mat som är bra för hyn" och "Symptom på solskador".
När det kommer till kosttillskott så är det ett jag verkligen skulle vilja rekommendera för huden, aloe verajuice. Det är en liljeväxt som nämns inom läkekonsten redan cirka 1500 år f kr. Den är bra både för in- och utvärtes bruk. Mer om aloe verajuice kan du läsa på mitt blogginlägg "Universalväxter - aloe vera". Där står också om fler positiva hälsoeffekter som den har på kroppen.
För att huden ska... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: hud, kost, kosttillskott, fettsyror, syn, blåbär, ägg, aloe verajuice, växter

Huden

Huden är ett viktigt organ som jag inte tycker alla gånger får den uppmärksamhet den förtjänar och behöver.
Ytan av hud på vår kropp som vuxna är cirka två kvadratmeter som är indelad i tre skikt överhuden, läderhuden och underhuden. Den har många varierande funktioner där de viktigaste är att skydda mot infektioner och förlust av kroppsvätskor, reglera kroppstemperaturen och att känna beröring, värme och kyla från omgivningen. Om man går in på 1177 (råd om vård) så finns en bra, mer detaljerad beskrivning av funktionerna och hudens uppbyggnad.
De flesta människor har en blandad hud med vissa partier som är torra eller feta. Med rätt skötsel kan man hjälpa huden till balans. På mitt blogginlägg "Örter - till mat och kroppsvård" står lite mer att läsa om vad de olika hudtyperna behöver.
Huden är tillsammans med njurarna, levern, lungorna och tarmarna ett av kroppens utrensningsorgan. Cirka ett halvt kilo restprodukter lämnar huden varje dygn. Vill man hålla hudporerna öppna och rena och samtidigt avlasta levern och njurarna i deras reningsarbete så rekommenderas torrborstning. Det är bra både ur ett nyttoperspektiv och ur ett skönhetsperspektiv.
Skönhetsperspektivet känner nog många redan till, i alla fall kvinnor, med tio minuters torrborstning varje morgon i tre månader så blir du av med celluliterna. Det är ingenting som jag själv har provat, ännu. Att det hjälper är jag säker på men alla ska nog inte förvänta sig att bli helt cellulitfria, tror jag.
Nyttoperspektivet av torrborstning kan du läsa mer om på Hälsosidorna. Lite längre ner på den sidan står det om hur man ska torrborsta för att få en bra effekt till exempel att all borstning ska gå i riktning mot hjärtat.
Andra bra sätt att ta hand om huden är... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: hud, njurar, lungor, tarm, kropp

Synen - blåbär

(fortsättning från förra veckan, "Synen")
...Blåbär är ännu en fantastisk växt och en av de vanligaste vi har här i Sverige. Våra skogar är fulla av bären men enligt en artikel i Dagens Nyheter måndagen 14 september 2009 "Svenskarna rena blåbär på att ta vara på bären" är vi dessvärre inte speciellt bra på att utnyttja den resursen. Av de 250 000 ton bär som mognar varje år så är det bara fem procent som tas till vara.
Men om man nu bestämmer sig för att i alla fall plocka lite blåbär eller köpa så är användningsområdet stort. Bären är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter och har många positiva effekter på hälsan. Några exempel är förebyggande vid hjärt- och kärlsjukdom och förbättring av minnet och synen. Blåbär innehåller precis som ringblomma lutein och de är en bra kombination för ögat som jag skrev förra veckan.
Jag känner en person som har stora problem med sin syn. Hon har både grå- och grön starr och gula fläcken. Hon har provat några olika kosttillskott för att förbättra synen och slutligen fastnat för ett som heter Visiomaxi. Det är ett preparat med just blåbär och ringblomma som hon tydligt märker att hon ser bättre av.
Har man synproblem liknade de jag har beskrivit eller vill upprätthålla en bra syn så tycker jag att man ska ge sig själv en chans att förbättra eller bibehålla genom kost och kosttillskott. Man kan prova sig fram lite som personen jag beskrev och kanske hitta någonting som fungerar.
Förutom att blåbär är jättenyttiga så är de, i mitt tycke, också jättegoda och det finns mycket man kan göra utöver den klassiska bläbärssylten. På Recepten.se finns en rad recept på bland annat blåbärsbullar, blåbärsglass och blåbärspaj.
Vill man prova någonting drickbart förutom blåbärssaft så kanske "Ekologisk cider med smak av blåbär" kan vara något. Den lanserades av Kiviks Musteri för bara några veckor sedan.
Ja, nu känns det som att sommaren definitivt är över förutom möjligtvis en släng av brittsommar om vi har tur. Dags att helt vända blicken mot härlig höst.
Nästa vecka är det ny månad och nytt ämne!

Andra bloggar om: syn, ringblomma, blåbär, växter, vitaminer, mineraler, antioxidanter, hjärtsjukdomar, lutein, grå starr, gula fläcken, kosttillskott, kost

Synen

Nu när hösten verkligen börjar permanenta sig och sommaren känns alltmer avlägsen så skulle jag som en sista sommarhälsning såhär i september vilja skriva om en blomma och ett bär. Just den här blomman och det här bäret är bra att ta med sig nu när vi går mot en mörkare årstid. Jag tänker på ringblomma och blåbär och deras förmåga att få oss att se bättre.
När det gäller våra möjligheter att se bättre så finns det en hel del man kan göra beroende på vilka problem man har. Med kost och kosttillskott kan man åstadkomma mycket.
Jag har tidigare skrivit att fettsyrorna omega-3 och omega-6 har en inverkan. De behövs för att bilda nya celler i ögonen. Vill du läsa om fettsyrorna så kan du gå in på mina blogginlägg "Fettsyror - omega-3" och "Fettsyror - omega-6".
Lutein har också en påverkan på synen och en mycket viktig sådan om man har problem med grå starr och gula fläcken. Lutein är ett ämne som kroppen inte kan bilda själv utan det måste tillföras med kosten. Den bästa källan är grönkål men bland annat spenat och broccoli är också bra.
Sedan har vi varianten kosttillskott och det är där ringblomman kommer in. Jag tycker att den är fantastisk. Ringblomman är vacker och luktar, i mitt tycke, väldigt gott. En mild, lite kryddig doft. Den har ett stort användningsområde både som läkeväxt och inom matlagning, i "Ört Biten Nr 8 - 2002" står det mer att läsa om det. Dessutom innehåller den lutein och kan samverka med bland annat blåbär till ett bra kosttillskott för ögat.
Blåbär är... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: syn, ringblomma, blåbär, fettsyror, kost, kosttillskott, lutein, grå starr, gula fläcken, växter, spenat, broccoli

När fortsätter jag skrivandet på min blogg?

Ja, meningen var att det skulle bli nu i februari men ett skrivprojekt gör att det dröjer. Så, jag är igång igen till hösten istället.