Sömn - melatonin

(fortsättning från förra veckan, "Sömn")
...Sedan har vi det kanske mest omdiskuterade ämnet just nu i samband med sömn, melatonin. I Danmark har man haft en stor debatt om tillskott av melatonin för människor som har svårt att sova. Det är där, precis som i Sverige, inte tillåtet att sälja melatonin som kosttillskott. Tillåtet är det däremot i USA. I den amerikanska motsvarigheten till FASS, Psysicians´ desk reference (PDR) är melatonin klassat som receptfritt så kallat OTC-läkemedel. I Sverige är melatonin sedan 1995 klassificerat som läkemedel men har inte funnits tillgängligt som godkänt läkemedel. Vill du läsa mer om hur Läkemedelsverket ser på melatonin kan du gå in på Läkemedelsverkets nyhetsartiklar.
Vad är då melatonin?
Går man in på Wikipedia så står följande "Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen. Hos däggdjur produceras de av tallkottkörteln(epifysen) från tryptofan via bland annat serotonin." Helsingsborgs Dagblad hade en artikel onsdagen 12 november 2008 "Varde ljus!" där det bland annat står att sömnhormonet melatonin är som ett starkt sömnmedel. Sömn och melatonin är nog det första man kopplar ihop med det är också bra vid jetlag, tinnitus och depression.
Färska studier om behandling vid jetlag kunde man läsa om tisdagen 2 december 2008 i Dagens Medicin "Nytt sömnmedel kan hjälpa mot jetlag". Artikeln handlade om forskare vid bland annat Harvard Medical School i Boston, USA som hade undersökt effekterna av ett nytt läkemedel, tasimelteon.
Även de studier som bygger på behandling vid tinnitus är amerikanska. Mer om det kan du läsa på Nyfiken Vital.
Vad det gäller depression och melatonin så skrev Dagens Nyheter en artikel om det tisdagen 25 november 2008 "Grönt ljus för ny antidepressiv medicin". Den handlade om en ny medicin, Valdoxan, som nu bara väntar på ett formellt godkännande av EU-kommissionen för att kunna börja säljas i Europa. Preparatet ska hjälpa mot svår depression hos vuxna.
Slutligen skulle jag vilja tipsa om ett mer trevligt alternativ eller komplement till medicin om man har en årstidsbunden depression. Det är den grekiska sandstranden i Kungsbacka där man kan få ljusterapi. I Göteborgsposten torsdagen 20 november 2008 stod det att läsa om "Friskvård på sandstrand". Det kan ju också vara en idé för friska men trötta som behöver unna sig lite avkoppling. Ljusterapin påverkar bland annat både melatoninhalten och upptaget av D-vitamin. Så sover du mest hela tiden men ändå är trött eller har du svårt att sova så kanske ett eller ett par besök till den grekiska sandstranden i Kungsbacka kan få dig i bättre balans.
Nu går jag på julledighet och är åter skrivandes efter "Tretton"-helgen.
God Jul och Gott Nytt År!

Andra bloggar om: sömn, melatonin, läkemedel, depression

Sömn

Nu har vi gått in i en sömnig period här i Sverige. En femtedel av befolkningen är så trötta att de har svåra problem med att komma upp ur sängen. När vi ställde om klockan till vintertid i slutet av oktober så blev det som vanligt ljusare på morgonen en period. Nu får nästa sikte på ljus för alla som nästan inte står ut i vintermörkret bli vintersolståndet den 21 december.
Nedräkning, bara tre veckor kvar och sedan vänder det mot ljusare tider!
Sömnen är otroligt viktig för människan, det är vår bästa möjlighet att återhämta oss och få nya krafter.
Att sova för lite är något som kan skada vår hälsa. Ett exempel på det stod att läsa i en artikel i Dagens Nyheter torsdagen 30 oktober 2008 "Sommartid ökar risk för hjärtinfarkt". Enligt en svensk studie som hade publicerats i New England Journal of Medicine så var risken att drabbas av hjärtinfarkt 5 procent högre de sju första dagarna efter omställningen till sommartid i mars, då vi alltså förlorar en timme. Resultaten skulle bekräftas med ytterligare studier. Min tanke blir att om studien stämmer så är det förvånande att bara en timmes mindre sömn kan få en sådan effekt på kroppen.
Till de människor som är trötta året om för att de alltid sover dåligt kan jag rekommendera en artikel som även den stod i Dagens Nyheter torsdagen 30 oktober 2008 "Våga vara vaken". Den handlar inte om praktiska råd utan mer om hur vi ser på detta med sömn och hur man såg på sömn i det förindustriella samhället. Mycket intressant! Kanske kan artikeln hjälpa någon från att stressa upp sig så mycket över hur man borde sova vilket gör att man ofta sover ännu sämre.
En viktig anledning till att många blir så trötta och lite "låga" eller deprimerade den här årstiden är bristen på D-vitamin eftersom solen inte är tillräckligt stark. Den bristen går att kompensera på flera sätt. Mera om D-vitamin kan du läsa i mina fyra blogginlägg från maj 2008 "D-vitamin", "D-vitamin - sola rätt", "D-vitamin - hälsoeffekter" och "D-vitamin - bristgrupper".
Sedan har vi... (fortsättning nästa vecka)

Andra bloggar om: sömn, D-vitamin